Znate li šta je hengsioznost: Stručnjaci savjetuju kako da izbjegnete stid nakon pijanstva

Svako ko se ikada osećao anksiozno poslije noći u kojoj se pilo – nije sam.

U stvari, anksioznost nakon alkohola dobila je svoj kolokvijalni izraz – „hengsioznost“. Termin se „koristi da opiše osjećanje anksioznosti i strepnje koja često nastaje poslije perioda konzumiranja velike količine alkohola“, objašnjava doktorka Sara Čerč (Sarah Church), osnivačica Holvju velnesa (Wholeview Wellness), o idiomu koji je kombinacija mamurluka i anksioznosti.

Ipak, ono što društvo naziva hengsioznost nije samo izraz krivice, već je to stvarna fiziološka reakcija na alkohol, objašnjava Kejti Sendler (Katie Sandler), magistar nauka.

„Alkohol dereguliše vaš sistem… Njegovi trajni efekti ometaju sposobnost parasimpatičkog sistema da se aktivira i smanji anksioznost ili da se opusti“, objašnjava Sendler. „Jednostavno rečeno, aktivirate dio vašeg nervnog sistema koji vas čini nervoznim, a oslabljujete dio koji vam pomaže da se smirite.“

Ova oslabljena otpornost znači da nešto sitno ili nevažno može da izazove da vaš sistem lakše bude pokrenut u stanje borbe ili bjekstva, ističe Sendler.

Hengsioznost je takođe fizički odgovor tijela nakon obilne konzumacije alkohola, jer simptomi poput mučnine, drhtavice, znojenja i povećanja broja otkucaja srca – sve to može da izazove anksioznost – ukazuju na to da je tijelo u stanju apstinencijalne krize.

„Anksioznost i simptomi apstinencije obično dostižu vrhunac šest do 24 časa nakon što neko popije posljednje piće i mogu da traju nekoliko dana dok se tijelo ne vrati u normalno stanje“, kaže Čerč.

Kako se osjeća hengsioznost?

Osim fizičkih reakcija: „Hengsioznost može da se manifestuje kao stezanje u grudima (klasična anksioznost), osjećaj propasti bez očiglednog razloga, katastrofizacija misli, obaveza i briga, želja da se provučete u rupu i sačekate da dan prođe“, kaže Sendler, priznajući da postoji širok spektar simptoma. Neki konzumenti takođe mogu da osjećaju kajanje ili sramotu zbog onoga što su rekli ili uradili dok su pili, dodaje Čerč.

Šta uzrokuje hengsioznost?

„Nemirnost je uzrokovana iscrpljivanjem hranljivih materija kao što su vitamini, minerali i aminokiseline kancerogenom supstancom acetaldehidom koja se metaboliše iz etanola nakon konzumiranja“, kaže doktor Aleks Ot (Alex Ott), glavni naučnik i formulator KA! Empatogeni, inhibitor ponovnog uzimanja serotonina i agens za oslobađanje serotonina može da podigne raspoloženje i pruži osjećaj blagostanja.

„Dok je alkohol u vašem sistemu, tijelo neprestano pokušava da se bori protiv depresivnih efekata alkohola i stoga povećava proizvodnju stimulativnih neurotransmitera poput glutamata“, dodaje Čerč.

„Kada se alkohol metaboliše i napusti tijelo, još postoji višak glutamata u sistemu. Ovo dovodi do povratnog efekta koji se doživljava kao razdražljivost, anksioznost i osjećaj panike dok mozak pokušava da se vrati u svoje normalno uravnoteženo stanje“.

Kako možete da se pripremite za konzumaciju alkohola i na koji način spriječiti hengsioznost?

Preporučuje se da jedete uravnotežen obrok prije i tokom ispijanja alkohola, a obrok treba da sadrži mješavinu proteina, ugljenih hidrata i masti, savjetuje Čerč. Dovoljno se odmorite prije i poslije konzumiranja. Izbjegavajte da pijete „pseću dlaku“ (piće koje se koristi kao lijek za mamurluk) sljedećeg dana; što prije prestanete da pijete, to će vaše tijelo i mozak moći prije da se oporave. Vježbajte tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, meditacija ili joga kako biste smanjili anksioznost prije, poslije ili oboje. Pokušajte da praktikujete samopouzdanje i izbjegavajte samokritiku.

Ko može da pati od hengsioznosti?

Svako može da pati od hengsioznosti, ali različite osobe imaju različit nivo otpornosti, kao i toleranciju na alkohol, kaže Sendler. „Svi imamo onog jednog prijatelja koji djeluje vedro i spremno da trči ujutru nakon opijanja, dok se vi možda nalazite u krevetu, prestrašeni i prelistavate internet u potrazi za utješnim mimovima“. Sendler savjetuje da situacioni okidači poput problema u emotivnoj vezi, rokovima na poslu i nesigurnostima mogu da pogoršaju simptome hengsioznosti.

Kako možete da prevaziđete hengsioznost?

Uzdržavanje od alkohola je očigledno rješenje, međutim, budući da je alkohol veliki dio savremene kulture, ponekad to nije opcija za svakoga. Ako je to slučaj, Sendler predlaže da analizirate porijeklo hengsioznosti što vam može da vam pomogne da se osjećate više kontrolisano tokom tog iskustva.

„Takođe možete da pokušate da se unaprijed pripremite, rješavanjem svega što treba da uradite prije nego što zapravo učestvujete u zabavnim aktivnostima koje mogu uključivati alkohol i izazvati mamurluk – na taj način smanjujete vjerovatnoću situacionih okidača koji mogu da prerastu u anksioznost“, kaže Sendler.

Ona predlaže: „Ako pijete koktele tokom nedjelje, podesite telefonski podsjetnik da ne pijete više od X,Y,Z količine, tako da kada vaš prednji režanj i rasuđivanje budu pogođeni nakon prvog, imate nešto da vas podsjeti da prestanete (jer je mnogo teže prestati sa pićem nakon što ste već počeli da pijete).

Provjerite spisak stvari koje treba da obavite prije nego što se zabavite kako biste mogli da provedete sljedeći dan zaključani gledajući Netflix, bez griže savjesti. Pozovite prijatelja u slučaju hengsioznosti i vidite da li vam razgovor o tome pomaže da je umanjite. U najgorem slučaju, uzmite neke elektrolite i podsjetite sebe da će za 24 sata biti bolje“.

Na kraju, Čerč podsjeća: „Ako anksioznost potraje, dobra ideja je da razgovarate sa licenciranim profesionalcem za mentalno zdravlje, jer to može da bude znak osnovnog poremećaja u upotrebi alkohola ili poremećaja anksioznosti“.

Jilian Dara, saradnica Forbesa

Suffering From Hangxiety? Here’s How To Overcome Hangover Anxiety